Mon yoga, ma chaise et moi : le guide complet pour pratiquer le yoga facilement chez soi

Mon yoga, ma chaise et moi - 11 séries thématiques et 55 postures pour une pratique accessible à tous

Une nouvelle façon de faire du yoga, accessible à tous

Vous pensez que le yoga est réservé aux personnes souples, sportives ou expérimentées ? Détrompez-vous.
Avec Mon yoga, ma chaise et moi, les auteures proposent une approche révolutionnaire : le yoga sur chaise, une méthode douce, adaptable et accessible à tous les profils.

Que vous soyez débutant, senior, actif débordé ou même déjà pratiquant, ce livre vous permet d’intégrer le yoga dans votre quotidien sans contrainte.

Contrairement aux méthodes traditionnelles, ici :

• pas besoin de tapis
• pas besoin de tenue spécifique
• pas besoin d’être souple

Une simple chaise suffit.

Et c’est précisément ce qui rend cet ouvrage si puissant : il démocratise une pratique souvent perçue comme élitiste .

Présentation complète du livre

• Titre : Mon yoga, ma chaise et moi
• Auteurs : Ingrid Baisse & Priscilla Luthringer
• Éditeur : Éditions Grancher
• Date de parution : 9 janvier 2023
• Nombre de pages : 120 pages
• Format : Broché illustré

Ce guide pratique propose :

- 11 séries thématiques complètes
- 55 postures de yoga sur chaise
- 1 exercice de respiration par séance
- 1 méditation audio guidée (via QR code)

Résultat : un programme clé en main pour améliorer votre bien-être physique et mental.

Pourquoi choisir le yoga sur chaise ?

1. Une pratique adaptée à tous les corps

Le yoga traditionnel peut intimider ou même décourager. Certaines postures sont complexes, voire douloureuses pour certains profils.

Le yoga sur chaise, lui, est conçu pour :

• les débutants
• les personnes en surpoids
• les seniors
• les personnes à mobilité réduite
• les salariés (bureau, télétravail)

Il permet de profiter des bienfaits du yoga sans contraintes physiques importantes.

2. Idéal pour une pratique quotidienne

L’un des plus grands freins au yoga : le temps.

Avec ce livre :

• vous pouvez pratiquer au bureau
• dans votre salon
• entre deux rendez-vous

Aucune installation complexe.
Aucune excuse.

Résultat : une pratique régulière et durable.

3. Une solution anti-stress immédiate

Chaque séance est pensée pour répondre à un besoin spécifique :

• détente
• concentration
• énergie
• confiance en soi
• soulagement des douleurs

Les 11 programmes permettent de cibler précisément vos objectifs .

Contenu détaillé : les 11 séries thématiques

Ce livre se distingue par sa structure intelligente.

Chaque série comprend :

• 1 respiration
• 5 postures
• 1 méditation

Exemples de thématiques proposées :

• Améliorer la concentration
• Booster la confiance en soi
• Détendre le corps en profondeur
• Soulager les tensions du dos
• Retrouver une bonne posture
• Régénérer le corps de la tête aux pieds

Une approche globale du bien-être, physique et mental.

Les 55 postures expliquées pas à pas

Chaque posture est :

• illustrée
• expliquée clairement
• progressive

Même sans expérience, vous pouvez pratiquer immédiatement.

Les mouvements sont pensés pour :

• éviter les blessures
• améliorer la posture
• renforcer les muscles en douceur

Un vrai plus : les méditations audio

Chaque séance inclut une méditation accessible via QR code.

Cela permet :

• une immersion complète
• un accompagnement guidé
• une meilleure régularité

Un énorme avantage par rapport aux livres classiques de yoga.

À qui s’adresse ce livre ?

Débutants complets

Vous n’avez jamais fait de yoga ?
C’est probablement le meilleur point de départ possible.

Personnes actives

Parfait pour :

• les salariés
• les indépendants
• le télétravail

Idéal pour intégrer des pauses bien-être.

Seniors

Le yoga sur chaise est particulièrement recommandé pour :

• préserver la mobilité
• éviter les chutes
• améliorer l’équilibre

Sportifs

Une excellente méthode complémentaire pour :

• récupération
• souplesse
• prévention des blessures

Les bénéfices concrets

En pratiquant régulièrement, vous pouvez :

Réduire le stress

Respiration + mouvement = apaisement rapide

Soulager les douleurs

Dos, cervicales, épaules…
Le yoga sur chaise cible les tensions du quotidien.

Améliorer la posture

Idéal si vous travaillez assis.

Booster votre énergie

Des séances courtes mais efficaces.

Retrouver confiance en vous

Des exercices progressifs et accessibles.

Les points forts du livre

- Ultra accessible

Pas besoin d’expérience ni d’équipement.

- Méthode structurée

Les séances sont prêtes à l’emploi.

- Illustrations claires

Compréhension immédiate.

- Approche moderne

Adaptée à la vie actuelle.

- Contenu audio inclus

Un vrai différenciateur.

FAQ 

Peut-on vraiment faire du yoga avec une chaise ?

Oui. Le yoga sur chaise est une pratique reconnue, particulièrement développée en Amérique du Nord .

Est-ce efficace pour le stress ?

Oui. Les exercices de respiration et de méditation sont particulièrement efficaces.

Combien de temps dure une séance ?

En moyenne 10 à 20 minutes.

Faut-il être souple ?

Absolument pas.

Est-ce adapté aux seniors ?

Oui, c’est même l’un des meilleurs formats.